Упражнения за краката
Включете тези упражнения във вашето ежедневие. Въпреки умората, която изпитвате, те ще ви повлиаqт положително!!!
Вашите крака и стъпала трябва да поемат тежестта на постоянната суматоха. Всъщност стоенето на може да заеме част от деня ви!
За това ви трябват удобни и широки обувки в който да можете да размърдвате пръстите на краката си. Без проблеми да се повдигате на пръсти и да отпускате стъпалата. Така ще засилите циркулацията на кръв от и към тях.
Упражнения с Топки
Стъпки: Как да масажирате собствения си крак
Стъпка 1: Настанете се на удобно място. Може да бъде уютен стол или вашият диван.
Стъпка 2: Подпрете крака си на топка за тенис и я дръжте на пода. Регулирайте разположението на крака си според извивката на топката и крака си.
Стъпка 3: След като кракът ви е удобно поставен, започнете да търкаляте топката с него. След известно време ще забележите петно, което е нежно. Тази чувствителна точка е точката на натиск, върху която искате да се съсредоточите.
Стъпка 4: Натиснете крака си върху топката на самото място, докато почувствате, че става мека. Не търкаляйте топката, просто я дръжте неподвижна и натиснете надолу.
Стъпка 5: Задръжте позицията за 3 до 5 минути. Уверете се, че го правите.
Стъпка 6: Извършете същата операция на другия крак. Лесна работа!
Стъпка 7: Сега внимателно започнете да масажирате горната част на краката си. С нежни циркулиращи движения започнете от точката, където стъпалото среща крака и се придвижете навън към тегленията. Бих препоръчал да използвате масло, докато го правите и на двата си крака.
Масажът на краката помага на цялото тяло
Масажът на краката може да облекчи болката дори в други части на тялото. Ако сте приложили масажа, който ви показах, то вече сте го осетили!
Но какво точно се случва? Това е Рефлексология
Рефлексологията е терапия, която помага за облекчаване на болката в цялото ви тяло само чрез стимулиране на няколко точки на натиск върху краката (и ръцете). Датира от древни времена в Китай.
Масажирайте краката си преди да заспите
При масаж на стъпалата:
1. Обърнете специално внимание на възпалените места, които се чувстват нежни. Масажирайте точката с палци с кръгови движения.
2. Разтрийте свода на стъпалото си от петата до топката.
3. Ако цял ден сте носили тесни обувки, тогава можете да завършите масажа си с добро разтягане. Хванете крака си от двете страни и го издърпайте навън. Направете го за няколко минути. Ще забележите колко по-добре се чувства веднага.
4. Масажирайте всяко пръстче, това възвръща подвижността им.
Сигурна съм, че ще се почувствате облекчение, след като използвате тези съвети!
Масаж с Етерично масло, може да ти помогне
Въпреки че маслото може да изглежда ненужно за масаж на краката за някои, аз обикновено използвам етерични масла. Особено когато става въпрос за масаж на горната част на краката ми.
Етеричните масла имат много различни лечебни свойства, които ще бъдат от полза не само за вашите крака, но и за цялото ви тяло. Ето някои от маслата, които може да използвате, когато си правите масаж на краката или вана с топла вода.
1. Масло от розмарин – идеално е за болни крака.
2. Масло от чаено дърво – има противогъбични свойства и дори може да помогне за премахване на брадавици и мазоли.
3. Масло от лимонова трева – полезно е за подути глезени и за хора, които имат потни крака.
4. Масло от мента – освежаващите свойства на маслото от мента имат охлаждащ ефект върху краката. Помага и с миризмата, в случай че страдате от миризливи крака.
5. Масло от мащерка – Дезодорира краката.
6. Масло от грейпфрут – Твърди се, че маслото от грейпфрут помага за повишаване и изграждане на имунитет. Затова можете да го вдишвате, докато масажирате краката!
7. Лавандулово масло – моят личен фаворит е маслото от лавандула. Действа релаксиращо и има успокояващ ефект. Почти можете да почувствате как стресът и изтощението излизат от краката ви. Идеално за Масаж на стъпалата преди сън!
Техника за миофасциално освобождаване за масаж на краката
Това е много елементарен начин да масажирате собствения си крак. Разчита на миофасциална освобождаваща терапия. По този начин можете да се насочите към други болезнени части на тялото си, като органи, мускули или кости, както е показано на картинката.
Най-голямото предимство на техниката за миофасциално освобождаване е, че оставя ръцете ви свободни да правите всичко. Може да хапвате пуканки или да плетете чисто нов пуловер, докато си правите масаж на краката!
Често прибягвам до този метод, когато крайните срокове за моите задачи в университета наближават. Това е изключително релаксиращо, освен това мога да продължа с графика си.
Масажът на краката помага на цялото тяло
Видяхте да си направите масаж на краката не е трудно. Всичко, от което се нуждаете, е основно познаване на точките на натиск върху краката и сте готови. Масажът на краката може да облекчи болката дори в други части на тялото. Ако сте приложили масажа, който ви показах, то вече сте го осетили!
Но какво точно се случва? Това е Рефлексология
Рефлексологията е терапия, която помага за облекчаване на болката в цялото ви тяло само чрез стимулиране на няколко точки на натиск върху краката (и ръцете). Датира от древни времена в Китай.
Точки на натиск в краката
Можете да се обърнете към следната таблица за рефлексология, която очертава точките на натиск върху краката.
Ще се погрижа да напиша отделна публикация за точките на натиск в бъдеще!
Мисля, че най-добрата част от подобно самолечение е, че знаете точните точки, върху които трябва да приложите натиск и да си помогнете да облекчите болката. Никой друг няма да ви почувства така, както вие се чувствате.
